하루종일 들리는 귓속이명,
뚜렷한 원인도 없다는데
어떻게 하면 개선될 수 있을까요?
안녕하세요. 포낙보청기 경주센터입니다.
귀에서 삐-하고 들리는 이명소리로
심한 스트레스와 불면증까지 호소하는 분들이 계신데요,
이명이 생기는 원인은 매우 다양합니다.
청력손실(난청), 외이도염, 중이염, 메니에르,
두경부외상, 이독성 약물, 청신경 종양 등
다양한 원인으로 귀에서 소리가 나며
이명환자의 약 29%는 원인을 찾기 힘들어
치료도 쉽지 않습니다.
그래서 오늘은 이명에 좋은 음식,
피해야 할 음식 소개해 드리려고 해요.
이명개선에 좋은 영양소 3가지
아연, 비타민B, 마그네슘은 이명뿐 아니라
귀건강에도 좋은 영양소로 알려져 있습니다.
아연은 귓속의 달팽이관이 건강하도록 돕는
주성분으로 청신경 활동을 활발하게 해
난청 및 이명 예방에 도움을 줍니다.
비타민 B는 혈관을 좁혀 혈류흐름을 방해하는
호모시스테인이라는 물질을 줄여줘요.
그래서 귀 주변의 미세한 혈류흐름까지
원활하게 하고 청신경을 안정시키는
효과도 있는데요,
실제로 난청, 이명환자들에게
비타민B가 부족한 것을 볼 수 있다고 해요.
마그네슘은 혈관 확장, 혈액순환을 돕습니다.
또 청각세포를 손상시키는 주된 원인인
신경전달물질의 분비를 조절해 청력 손실을
예방하는 효과가 있습니다.
그렇기 때문에 이명예방 및 개선을 위해서는
아연, 비타민B, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 게 좋아요.
어떤 음식이 있을까요?
1. 녹황색 채소
브로콜리, 당근, 토마토 등의 녹황색 채소는
항산화물질이 풍부해 염증반응을 줄여줘요.
특히 브로콜리는 엽산, 비타민B가 풍부해
혈류를 좁게 하는 호모시스테인의 생성을 억제해
귀건강에 효과적인데요,
쉽게 접할 수 있는 식재료로
요리하지 않고 생으로 먹어도 좋지만
당근의 항상화성분 섭취율을 높이려면
기름에 볶거나 오일을 뿌려 먹는게 좋다고 해요.
2. 견과류
아몬드, 잣, 호두, 땅콩 등의 견과류에는
아연과 함께 마그네슘, 칼륨, 엽산 등이 풍부해
청신경의 노화를 예방하고
이명 및 난청에 도움을 줍니다.
간식용으로 챙겨뒀다가 매일 일정량을 챙겨드시면 좋아요.
3. 바나나
바나나에는 마그네슘, 비타민B, 칼륨이 풍부한데요
수면에 좋은 트립토판도 풍부해
이명에 수면장애까지 있는 분들께 도움을 줍니다.
바나나가 초록색이 없어지기 전에 먹으면
장건강에도 좋다고 하니 너무 익기전에 먹는 것 추천해요.
4. 콩류
검정콩, 완두콩, 강낭콩 등에는 마그네슘이 풍부해요.
또 염증을 줄여주는 이소플라본은
청력손상을 예방에 도움을 주며
혈관 건강에도 좋은 루테인까지 포함돼
귀건강에 좋아요.
콩을 잘 불려 삶은 후 냉동실에 보관해 두면
조금씩 꺼내 밥에 섞어 먹기 좋습니다.
피해야 할 음식
몸속 염증반응을 증가시키거나
신경을 예민하게 하며, 활성산소를 증가시키는
음식은 피해야 합니다.
1. 짜고 매운 음식
나트륨 함량이 높으면 메니에르, 이명환자에게는
좋지 못한 영향을 미치는데요,
나트륨 함량이 높거나 화학첨가물이 다량 포함된
인스턴트 식품은 피하는 것이 좋아요.
2. 기름에 튀긴 음식
음식을 튀길때 사용되는
경화유, 카놀라유, 옥수수유 등은
혈관건강에 좋지 못한 영향을 끼쳐 혈액순환을
방해할 수 있어요.
그렇기 때문에 기름에 튀긴 음식은 피하되
올리브유나 들기름 같은 불포화지방으로 섭취하는 것을 권장합니다.
3. 카페인
카페인 함량이 높은 커피, 홍차 등도 피하는게 좋은데요
카페인은 신경을 예민하게 하고, 이뇨작용으로
숙면에도 방해받을 수 있습니다.
커피 좋아하시는 분들도 하루 2잔 이내로 줄이는 것이 좋아요.
4. 술과 담배
이뇨작용으로 탈수효과를 일으키는 술과
다량의 유해물질이 혈관수축 및 몸의 산화를 촉진하는
담배는 끊는 것이 좋아요.
오늘은 귓속 이명에 좋은 음식과
피해야 할 음식 소개해 드렸는데요,
난청으로 인해 이명에 발생했다면
경주보청기를 통해 상당부분 개선될 수 있습니다.
청력손실로 뇌로 전달되는 청각자극이 줄어들면
뇌가 이상신호를 발생하는 것이
이명증상으로 나타나는데요,
난청인들의 70-80%가 이명이 동반된다고 해요.
이명보청기로 증상 개선 효과가 궁금하다면
아래의 포스팅을 참조해 주세요.
https://phonak-korea.tistory.com/39
경주 이명보청기 효과 있을까? 장점, 단점
이명소리 때문에 잠을 자기도 힘들어요!귀에서 삐-거리는 이명소리 들어본 적 있으신가요?귀울음이라고도 불리는 이명은 외부의 들리는 소리가 없는데도 내 귀에 소리가 들리는 증상을 이야기
phonak-korea.tistory.com
그래서 귀에서 이명소리가 들린다면
난청부터 확인해 보는 것이 좋은데요,
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포낙보청기 경주센터로 문의주세요.
포낙보청기 경주센터
054-741-9595
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